Stäng
Visa priser: exkl. moms | inkl. moms
SverigeSverige (SEK) Byt land
Visa priser: exkl. moms | inkl. moms
SverigeSverige (SEK) Byt land

Byt land

Välj ett land nedan för att visa priser och artiklar för detta land

FinlandNorgeSverige

Yogabolster - hur använder man det?

Yogiraj – Bolster – Yogagrossisten


Ett bolster är en avlång yogakudde som kan användas som tillbehör för att hjälpa dig att avlasta kroppen och slappna av när du yogar. Vanligtvis är de cylinderformade men det finns även rektangulära varianter. Vissa bolster är fyllda med boveteskal vilket ger ett säckigt och tungt bolster medan andra är fyllda av textilier vilket ger ett mer kompakt och lite lättare bolster. Vilket man föredrar är en smaksak och beroende på hur man vill använda dem. Bolster används särskilt inom yinyoga och restorative yoga men kan stötta din praktik i andra former av yoga och meditation.

Här kommer tips på fyra yogapositioner med ett bolster:

Sittande framåtfällning

Det är inte alla som kan böja sig fram och omfamna sig själva i en framåtfällning, då man kan vara stel i baksidan av kroppen. Här kan du använda bolstret för att fylla upp mellanrummet mellan din under- och överkropp och på så sätt varsamt gå djupare in i framåtfällningen. Börja med att placera bolstret lodrätt och luta pannan mot ena kortsidan och låt den andra landa någonstans mellan fötter eller ben. Hitta sedan den lutning på bolstret som ger dig önskad intensitet i din framåtfällning. Om det känns som att du kan gå djupare så kan du istället lägga bolstret vågrätt längs med benen och omfamna det.

Liggande fjäril

I den här positionen hjälper bolstret till att öppna upp framsidan av kroppen och särskilt ditt bröst. Placera bolstret lodrätt bakom dig. Om du vill kan du bygga upp med yogaklossar eller böcker för att få mer lutning på ditt bolster. Ju mer lutning desto mindre intensiv blir positionen så hitta en variant som känns ok för dig. För fotsulorna mot varandra och luta dig sedan bakåt för att lägga dig över bolstret. Ta ett djupt andetag och med utandningen låt axlarna bli tunga och falla neråt mot golvet samtidigt som bröstet lyfts upp. Om du känner att huvudet lutar för mycket bakåt kan du ta en kudde eller vika en filt och placera under huvudet. Det kan också vara härligt att placera ett bolster under knäna för att avlasta dem.

Benen upp mot väggen

Det här är en mycket återhämtande position som man kan göra om man inte vill eller kan göra andra inversioner. Genom att använda bolstret i den här övningen så kan du få mer stöd och dämpning. Placera bolstret under ditt korsben och luta benen mot väggen. Det går även att göra positionen utan vägg men det kan vara lite mer ansträngande än att låta benen vila passivt mot väggen.

Barnet

I barnets position kan du omfamna ett eller kanske två bolster staplade på varandra för att kunna slappna av mer och mjukna in i positionen. Sätt dig på knä och placera bolstret framför dig mellan benen och luta dig sedan över bolstret och omfamna det. Barnets position hjälper till att lösa upp spänningar i axlar och ländrygg och är också en mycket återhämtande position som man alltid kan återvända till när man behöver stillhet och trygghet.

Yogagrossisten har flera modeller av yogabolster i olika former och stoppningar. Förgyll din yogapraktik med ett bolster - du hittar alla våra varianter här