Pilates – stärk kroppen inifrån, förbättra hållning och skapa balans

En träningsform som påminner om yoga, och som många ibland har svårt att se skillnad på, är pilates. Pilates är en träningsform som fokuserar på att stärka de djupgående musklerna som finns i mage och rygg, som stabiliserar och ger stadga, med målet att lära kroppen hitta sin naturliga hållning. Pilates stärker kroppen inifrån och ut och gör den mer rörlig. Precis som yoga så är andningen central inom pilates och att utöva pilates kan lindra stress och oro. Här kan du läsa mer om pilates, vad som kännetecknar träningsformen och hur pilates kan stärka både din kropp och själ.

Pilates passar både nybörjare och erfarna utövare och är en effektiv träningsform för dig som vill bygga en stark, balanserad och smidig kropp – oavsett om du tränar hemma eller på studio.

Pilates: Historien bakom träningsformen

Pilates är en träningsform som togs fram av tysken Joseph Pilates i början av 1900-talet. Han var något av ett anatomigeni och tanken med pilates är upprätthålla en naturlig ställning i kroppen genom att stabilisera kroppens leder. Detta görs bland annat genom att stärka de djupa musklerna i bålen och det som utmärker pilates är att rörelserna ska utföras koncentrerat och med stor precision, i ett långsamt tempo. Det finns fem grundprinciper inom pilates:

• Andning
  

• Bäckenets positionering
  

• Bröstkorgens positionering
  

• Skulderbladens positionering
  

• Huvudet och nackens positionering
  

Pilates stärker inifrån och ut

De övningar man utför när man utövar pilates kretsar alla kring de fem grundprinciperna, för att göra träningen på ett så effektivt och säkert sätt som möjligt. Det finns cirka 500 övningar inom pilates och dessa grundövningar, tillsammans med en förklaringsmodell om hur kroppen arbetar på bästa sätt, är det som definierar pilatestekniken.

Så kan pilates påverka kroppen – konkreta effekter

Rätt andningsteknik är viktigt inom pilates dels för att kroppens muskler ska få rätt syresättning och så hjälper en medveten andning till att hitta rätt anspänning så att man inte överanstränger sig. Med rätt andningsmönster så är det också lättare att hålla sig fokuserad och vara närvarande i det man gör. Pilatesövningarnarna både stärker kroppen och gör den smidigare genom en kombination av styrkeövningar, rörlighetsövningar, balansövningar och stabiliserande övningar. Eftersom det krävs en medveten närvaro i kropp och andning under utförandet så kan pilates lindra känslor av stress och oro.

Konkreta exempel på vad pilates kan göra för kroppen:

• Aktiverar och stärker core-muskulaturen (mage, rygg och bäckenbotten) → ger en stabil och stark kropp
  

• Förbättrar hållningen → minskar spänningar i nacke, axlar och ländrygg
  

• Ökar rörlighet och flexibilitet → gör kroppen smidigare i vardag och träning
  

• Förbättrar balans och koordination → stärker kroppskontroll och precision
  

• Förebygger skador → genom att stabilisera leder och stärka svaga muskelgrupper
  

• Stödjer återhämtning → skonsam träning som passar även vid rehabilitering
  

• Minskar stress → genom djupandning och närvaro i rörelse

För den mer avancerade utövaren ger pilates möjlighet att fördjupa teknik, kontroll och muskulär uthållighet – varje övning kan skalas och förfinas i det oändliga.

Fördelar med Pilates:

• Stärker de viktiga djupgående musklerna i kroppen
  

• Ger en effektiv träning som är skonsam för kroppen
  

• Ger en bättre hållning
  

• Ger ökad kroppsmedvetenhet
  

• Tränar medveten närvaro
  

• Går utmärkt att kombinera med yoga och annan träning
  

Träna pilates hemma eller på studio – rätt utrustning gör skillnad

Precis som yoga gör man övningarna inom pilates på en matta. Eftersom pilatespraktiken utövas i ett lugnt tempo kan man med fördel ha en lite tjockare yogamatta när man utövar pilates och det finns också särskilda pilatesmattor. En bra pilatesmatta ger stöd för rygg och leder samt förbättrar stabilitet i övningarna.

Det finns också flera olika redskap som man kan använda inom pilates där kanske pilatesbollen är den mest välkända. Andra populära pilatesredskap är resistance bands, pilatesringar och vikter som fördjupar träningen och aktiverar fler muskelgrupper. Det finns också pilatesgym som har olika maskiner som är speciellt framtagna för träningsformen.

Upptäck pilates hos Yogagrossisten

På Yogagrossisten har vi pilatesmattor och yogamattor som fungerar bra för pilates, pilatesbollar och massor av andra produkter för dig som vill göra yoga och pilates till en del av ditt liv. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren hittar du utrustning som hjälper dig att utveckla din praktik – med fokus på kvalitet, funktion och hållbar design.

Vanliga frågor om pilates

Vad är pilates bra för?
Pilates stärker core-muskulaturen (mage, rygg och bäckenbotten), förbättrar hållning, ökar rörlighet och minskar spänningar i kroppen. Det är en skonsam men effektiv träningsform som passar både nybörjare och avancerade.

Är pilates bra för ryggen?
Ja, pilates är särskilt bra för ryggen eftersom träningen fokuserar på att stärka de djupa stabiliserande musklerna som avlastar ryggraden och förbättrar hållningen.

Kan man träna pilates hemma?
Absolut. Pilates är perfekt att träna hemma med en pilatesmatta och enkla redskap som pilatesboll eller resistance bands.

Vad är skillnaden mellan yoga och pilates?
Pilates fokuserar mer på styrka, stabilitet och kontroll i core-muskulaturen, medan yoga ofta har ett större fokus på flexibilitet, flöde och meditation. Båda träningsformerna kompletterar varandra mycket bra.

Hur ofta bör man träna pilates?
För bästa resultat rekommenderas 2–4 pass i veckan. Redan efter några veckor kan du uppleva förbättrad hållning, styrka och kroppskontroll.

UPPTÄCK YOGAGROSSISTENS STORA PILATESUTBUD