Stäng
Visa priser: exkl. moms | inkl. moms
SverigeSverige (SEK) Byt land

Din kundvagn(0)

Kundvagnen är tom
Totalt 0 kr
Till kassan
599 kr kvar till fri frakt

Du kanske även är intresserad av...

Ögonkudde Eye pillow, Midnight Black - Yogiraj
Ta en välbehövlig paus med denna avslappnande ögonkudde, fylld med lugnande lavendel. En eye pillow hjälper dig att varva ner och hitta tillbaka till dig själv under Savasana, eller när du behöver lugn och ro. En ögonkudde passar lika bra på yogapasset som vid en paus på soffan i hemmet. En ögonkudde är också en uppskattad gåva eller gå-bort-present.
199 kr
Yoga block cork, standard - Yogiraj

Lyft din praktik med yogablock i hållbar, ekologisk kork. Det ger grundning, stabilitet och extra höjd i olika positioner. Extra skönt grepp tack vare rundade kanter – känn värmen från Medelhavet där den naturliga korken härstammar från.

169 kr
Yogafilt Studio Blanket - Yogiraj
Multifunktionell yogafilt av 100% naturlig bomull. Studio blanket i en behaglig naturfärg är perfekt att vika som props under yogapasset för att utgöra ett fast stöd och support i positioner. I Savasana hjälper den till i din avslappning.
499 kr
Visa priser: exkl. moms | inkl. moms
SverigeSverige (SEK) Byt land
Yogainspiration / Meditation & Spirituellt / Kom igång med meditation

Kom igång med meditation - 3 enkla övningar

 

Även om stress ofta har en negativ klang så är det en del av livet som i lagom dos hjälper oss att prestera. Men för mycket stress är inte bra för någon och kan i det långa loppet leda till allvarliga sjukdomstillstånd. Idag är det bevisat att återhämtning med yoga och meditation kan lindra stressymptom. Här förklarar vi hur det går det till. Och visar tre övningar du kan testa för att varva ner.

 

Vad är stress?

Det autonoma nervsystemet är den del i vårt nervsystem som hanterar stress. Det reglerar våra organ och processer i kroppen som inte vi kan påverka medvetet. Det autonoma nervsystemet är uppdelat i två delar som hela tiden balanserar mot varandra. Det sympatiska nervsystemet, som kännetecknas av snabb, ytlig andning och ett hjärta som slår snabbt för att pumpa ut blod till musklerna så att kroppen kan förbereda sig på att kämpa eller fly. Det är alltså den sympatiska aktiviteten som gör att vi upplever stressymptom. När det parasympatiska nervsystemet är dominerande andas vi lugnare och hjärtat slår långsammare och kroppen fokuserar på att vila och återhämta sig.

Andetaget är nyckeln till återhämtning

Stress är som sagt inte farlig i lagom dos, utan det viktiga är att man ger sig själv tid för återhämtning med jämna mellanrum - att bara vila och stänga av tankeverksamheten. Yoga och meditation erbjuder många övningar som gör just detta och nyckeln till samtliga är att bli medveten om sitt andetag och sakta genom medveten närvaro låta andetagen bli långsammare och på så sätt aktivera det parasympatiska nervsystemet. Nedan följer tre olika övningar för att lindra stressymptom.

Viparita karani - benen upp mot väggen

Placera din yogamatta med kortsidan mot en vägg och lägg dig sedan med ryggen på mattan och benen upp mot väggen. Om du känner ett obehag i ländryggen så kan du testa att placera ett yogablock på lägsta nivån, vika ihop en yogafilt eller placera ett bolster under korsbenet. Låt skulderbladen glida in mot ryggraden och placera händer längs sidorna, på din mage eller på hjärtat. Använd en ögonkudde med doft av lavendel för extra avslappning. Försök slappna av och låta kroppen bli tung mot mattan. Lyssna till dina andetag och stanna i några minuter tills du känner effekt.


Nadi Shodana - växelvis andning

Nadi shodana är en yogisk andningsövning, pranayama som kan få dig att bli lugn och balanserad. Sätt dig bekvämt och med rak rygg på en meditationskudde, bolster eller stol. Lägg din vänstra hand på vänster knä med handflatan upp och för samman tumme och pekfinger. Vik in pek- och långfinger på högerhanden eller låt dem vila med fingertopparna mot pannan. Täpp igen höger näsborre med tummen och andas in i vänster näsborre. Täpp sedan igen vänster näsborre med ringfingret och andas ut genom höger näsborre. Andas sedan in genom höger näsborre innan du täpper igen den och andas ut genom vänster näsborre. Nu har du gjort en omgång. Upprepa tio omgångar eller så många du känner innan du slappnar av helt.
 
Enkel meditation - här och nu

Sätt dig bekvämt på en meditationskudde med båda sittbenen grundade och håll ryggraden lång, och centrerad, så att du inte lutar dig för mycket fram eller bak. Andas ut genom munnen och stäng sedan munnen och andas genom näsan. Slut ögonen och fokusera på en punkt mellan ögonbrynen. Om du inte vill blunda kan du fästa blicken på en punkt framför dig. Lyssna efter dina andetag, och när du har identifierat dem, upprepa mantrat ”här och nu” i takt med dem. Andas in här och andas ut nu. Om tankar susar förbi, återvänd till andetaget och mantrat. Börja med fem minuter och öka eftersom.

Det fina med de här övningarna är att de går att utföra nästan var som helst. Nästa gång du känner att du påverkas negativt av stress så ge någon av dessa övningar ett försök. Ibland tar det en liten stund innan andningen saktar in och du känner dig lugnare men ge det lite tid – det är du värd! Vi på Yogagrossisten säljer många produkter som hjälper dig i din meditation. En klangskål kan till exempel skänka extra frid. Här hittar du allt för din meditation!

Vi rekommenderar

Meditationskudde Ann Ringstrand for Yogiraj, Meditation cushion Off White Jacquard pattern
En meditationskudde ger en skön sittande ställning och stöd för dina korsade ben.  Ann Ringstrand, mode- och livsstilsdesigner och grundare av klädmärket Hope, har designat denna kollektion med exklusiva yogatillbehör för Yogiraj. Här möter yogan hem, mode och design i en naturlig förening för en modern urban livsstil. Meditationskudden innehåller ekologiska boveteskal vilket formar sig behagligt efter kroppen i övningarna.
599 kr
  • Svart/Vit
Meditationskudde ull Premium wool meditation cushion, Silver Grey - Yogiraj
Din värdefulla meditationsstund blir ännu mer avslapppnad och givande på denna sköna och stödjande meditationskudde. Merinoullen håller dig i perfekt temperatur och anpassar sig efter säsongen.
699 kr
Meditationskudde Ann Ringstrand for Yogiraj Meditation cushion, mixed pattern
En meditationskudde ger en skön sittande ställning och stöd för dina korsade ben.  Ann Ringstrand, mode- och livsstilsdesigner och grundare av klädmärket Hope, har designat denna kollektion med exklusiva yogatillbehör för Yogiraj. Här möter yogan hem, mode och design i en naturlig förening för en modern urban livsstil. Meditationskudden innehåller ekologiska boveteskal vilket formar sig behagligt efter kroppen i övningarna. Bärremmen på sidan gör det lätt att förflytta och bära med sig kudden.
599 kr
  • Svart/Vit
Bolster Midnight Black - Yogiraj
EXTRA LÅNG LIVSLÄNGD

Ett bolster är ett av yogans mest användbara tillbehör och älskat och använt av många yogis. Yogabolster passar för alla yogaformer. Yogirajs ekologiska bolster är stort, generöst och välfyllt med ekologisk bovete och formar sig efter kroppen för maximalt stöd i yogapositioner. Ett bolster hjälper till att öppna hjärtat. Det ger även stöd och fördjupad stretch i flera positioner. Yogirajs bolster har den perfekta storleken för maximal support - möt din nya, stöttande yogavän! Yogirajs bolster har lång livslängd, dels är den ekologiska bomullen mycket slittålig, dels kan du byta ytterfordral om du vill förnya eller fräscha upp, dels kan du fylla på nytt bovete i innerfordralet. En långsiktigt investering som kommer att ge dig mycket support och glädje under lång tid. 

729 kr