Visa priser: exkl. moms | inkl. moms
Sverige (SEK) Byt land
Yogainspiration / Meditation & Spirituellt / Kom igång med meditation

Kom igång med meditation - 3 enkla övningar

 

Även om stress ofta har en negativ klang så är det en del av livet som i lagom dos hjälper oss att prestera. Men för mycket stress är inte bra för någon och kan i det långa loppet leda till allvarliga sjukdomstillstånd. Idag är det bevisat att återhämtning med yoga och meditation kan lindra stressymptom. Här förklarar vi hur det går det till. Och visar tre övningar du kan testa för att varva ner.

 

Vad är stress?

Det autonoma nervsystemet är den del i vårt nervsystem som hanterar stress. Det reglerar våra organ och processer i kroppen som inte vi kan påverka medvetet. Det autonoma nervsystemet är uppdelat i två delar som hela tiden balanserar mot varandra. Det sympatiska nervsystemet, som kännetecknas av snabb, ytlig andning och ett hjärta som slår snabbt för att pumpa ut blod till musklerna så att kroppen kan förbereda sig på att kämpa eller fly. Det är alltså den sympatiska aktiviteten som gör att vi upplever stressymptom. När det parasympatiska nervsystemet är dominerande andas vi lugnare och hjärtat slår långsammare och kroppen fokuserar på att vila och återhämta sig.

Andetaget är nyckeln till återhämtning

Stress är som sagt inte farlig i lagom dos, utan det viktiga är att man ger sig själv tid för återhämtning med jämna mellanrum - att bara vila och stänga av tankeverksamheten. Yoga och meditation erbjuder många övningar som gör just detta och nyckeln till samtliga är att bli medveten om sitt andetag och sakta genom medveten närvaro låta andetagen bli långsammare och på så sätt aktivera det parasympatiska nervsystemet. Nedan följer tre olika övningar för att lindra stressymptom.

Viparita karani - benen upp mot väggen

Placera din yogamatta med kortsidan mot en vägg och lägg dig sedan med ryggen på mattan och benen upp mot väggen. Om du känner ett obehag i ländryggen så kan du testa att placera ett yogablock på lägsta nivån, vika ihop en yogafilt eller placera ett bolster under korsbenet. Låt skulderbladen glida in mot ryggraden och placera händer längs sidorna, på din mage eller på hjärtat. Använd en ögonkudde med doft av lavendel för extra avslappning. Försök slappna av och låta kroppen bli tung mot mattan. Lyssna till dina andetag och stanna i några minuter tills du känner effekt.


Nadi Shodana - växelvis andning

Nadi shodana är en yogisk andningsövning, pranayama som kan få dig att bli lugn och balanserad. Sätt dig bekvämt och med rak rygg på en meditationskudde, bolster eller stol. Lägg din vänstra hand på vänster knä med handflatan upp och för samman tumme och pekfinger. Vik in pek- och långfinger på högerhanden eller låt dem vila med fingertopparna mot pannan. Täpp igen höger näsborre med tummen och andas in i vänster näsborre. Täpp sedan igen vänster näsborre med ringfingret och andas ut genom höger näsborre. Andas sedan in genom höger näsborre innan du täpper igen den och andas ut genom vänster näsborre. Nu har du gjort en omgång. Upprepa tio omgångar eller så många du känner innan du slappnar av helt.
 
Enkel meditation - här och nu

Sätt dig bekvämt på en meditationskudde med båda sittbenen grundade och håll ryggraden lång, och centrerad, så att du inte lutar dig för mycket fram eller bak. Andas ut genom munnen och stäng sedan munnen och andas genom näsan. Slut ögonen och fokusera på en punkt mellan ögonbrynen. Om du inte vill blunda kan du fästa blicken på en punkt framför dig. Lyssna efter dina andetag, och när du har identifierat dem, upprepa mantrat ”här och nu” i takt med dem. Andas in här och andas ut nu. Om tankar susar förbi, återvänd till andetaget och mantrat. Börja med fem minuter och öka eftersom.

Det fina med de här övningarna är att de går att utföra nästan var som helst. Nästa gång du känner att du påverkas negativt av stress så ge någon av dessa övningar ett försök. Ibland tar det en liten stund innan andningen saktar in och du känner dig lugnare men ge det lite tid – det är du värd! Vi på Yogagrossisten säljer många produkter som hjälper dig i din meditation. En klangskål kan till exempel skänka extra frid. Här hittar du allt för din meditation!

Vi rekommenderar

Bolster ull Premium wool yoga bolster, Silver Grey - Yogiraj

Ett runt bolster i mjuk merinoull utvecklat för yin yoga, restorative yoga, meditation och lugnare former av praktik där stöd, komfort och närvaro står i fokus. Den klassiska runda formen följer kroppen mjukt och uppskattas särskilt i hjärtöppnande positioner, framåtfällningar, vila och andningsövningar där ett mer följsamt stöd gör stor skillnad.

Överdraget är tillverkat i Italien av mjuk merinoull certifierad enligt Woolmark och mulesing free. Den mjuka ullens temperaturreglerande känsla gör bolstret särskilt uppskattat under yin yoga, restorative yoga, meditation, yoga nidra, pranayama och andra stunder av stillhet och återhämtning.

Yogirajs runda bolster fylls för hand i Skåne med boveteskal för att skapa ett stabilt och stödjande bolster med behaglig tyngd och premiumkänsla. Fyllningen kan enkelt justeras efter egen preferens – ta ut lite för ett mjukare stöd eller fyll på för mer stabilitet över tid.

Det runda formatet uppskattas särskilt av yogautövare som söker ett mer omslutande stöd i både aktiva och vilande positioner.

899 kr
Meditationskudde ull Premium wool meditation cushion, Silver Grey - Yogiraj

En rund meditationskudde i mjuk merinoull utvecklad för meditation, breathwork, yoga nidra och stunder av stillhet där komfort och stöd hjälper kroppen att landa. Den generösa formen och stabila fyllningen skapar en bekväm sittposition och uppskattas särskilt under längre meditationer, andningsövningar och mindful movement.

Överdraget är tillverkat i Italien av mjuk merinoull certifierad enligt Woolmark och mulesing free. Den mjuka ullens temperaturreglerande känsla gör meditationskudden behaglig att använda året om och bidrar till en ombonad känsla under meditation och återhämtning.

Yogirajs runda meditationskudde fylls för hand i Skåne med boveteskal för att skapa ett stabilt och stödjande sittunderlag med behaglig tyngd och premiumkänsla. Fyllningen kan enkelt justeras efter egen preferens – ta ut lite för en lägre sitthöjd eller fyll på för mer stöd över tid.

Den runda formen uppskattas särskilt av dig som söker en klassisk meditationskudde för meditation, pranayama, yoga nidra och dagliga stunder av närvaro.

699 kr
Meditationskudde Ann Ringstrand for Yogiraj, Meditation cushion Off White Jacquard pattern

En meditationskudde ger en skön sittande ställning och stöd för dina korsade ben.  Ann Ringstrand, mode- och livsstilsdesigner och grundare av klädmärket Hope, har designat denna kollektion med exklusiva yogatillbehör för Yogiraj. Här möter yogan hem, mode och design i en naturlig förening för en modern urban livsstil. Meditationskudden innehåller ekologiska boveteskal vilket formar sig behagligt efter kroppen i övningarna.

599 kr
Bolster Midnight Black - Yogiraj

Ett bolster är ett av de mest användbara och uppskattade yogatillbehören för dig som vill stretcha, återhämta dig och ge kroppen stöd utan att pressa den för hårt. Ett yogabolster passar lika bra för yoga som för stretching, vila och avslappning hemma. Yogirajs bolster är stort, generöst och välfyllt med bovete som formar sig efter kroppen för maximalt stöd och komfort. Det hjälper dig att slappna av i positioner, komma djupare in i stretchövningar och avlasta kroppen på ett mjukt och behagligt sätt. Med sin genomtänkta storlek ger Yogirajs yogabolster stabil support i både yoga, återhämtning och mobilityträning. Bolstret är tillverkat i slitstark bomull av hög kvalitet och finns i flera vackra  färger som gör det lika fint att ha framme hemma som att använda på yogamattan. Ytterfodralet kan enkelt bytas ut för att förnya eller fräscha upp bolstret och innerfodralet kan både tömmas eller fyllas på med nytt bovete efter behov. Ett oumbärligt tillbehör för stöd och återhämtning som kommer att ge dig mycket support och glädje under lång tid.

849 kr
FLER FÄRGER
Meditationskudde Ann Ringstrand for Yogiraj Meditation cushion, mixed pattern

En meditationskudde ger en skön sittande ställning och stöd för dina korsade ben.  Ann Ringstrand, mode- och livsstilsdesigner och grundare av klädmärket Hope, har designat denna kollektion med exklusiva yogatillbehör för Yogiraj. Här möter yogan hem, mode och design i en naturlig förening för en modern urban livsstil. Meditationskudden innehåller ekologiska boveteskal vilket formar sig behagligt efter kroppen i övningarna. Bärremmen på sidan gör det lätt att förflytta och bära med sig kudden.

599 kr
Fjäder Ekologiska & hållbara material
Låda Fri frakt från 599 kr
retur 30 dagars returrätt
retur Snabb leverans & Klarna/faktura

Yogamattor, yogatillbehör och yogakläder för alla yogastilar – samlat hos Yogagrossisten. Här hittar du ett av Sveriges bredaste sortiment av yogamattor, pilatesmattor, yogatillbehör och utrustning för yoga, pilates, meditation och mindful movement. Oavsett om du söker en yogamatta med extra grepp för hot yoga och vinyasa, en mjukare matta för yin yoga eller tillbehör för restorative yoga och meditation hjälper vi dig att hitta rätt. Utforska yogamattor i olika material, tjocklekar och nivåer av grepp – från prisvärda yogamattor för nybörjare till premiumalternativ från välkända varumärken. Hos Yogagrossisten hittar du även yogabolster, yogablock, yogabälten, filtar, meditationskuddar och andra yogatillbehör för både hemmaträning, yogastudio och professionell verksamhet. Vårt sortiment passar alla yogastilar – från hatha yoga, yin yoga och restorative yoga till vinyasa, ashtanga, pilates, hot yoga och yoga nidra. Här hittar du även yogakläder för dam och herr samt produkter för rörelse, återhämtning och daglig praktik. ✓ Fri frakt över 599 kr ✓ 30 dagars öppet köp ✓ Snabba leveranser till Sverige, Finland & Norge (VOEC) Yogagrossisten – yogamattor, yogatillbehör och utrustning för yoga och pilates.

Yogamattor, yogatillbehör och yogakläder för alla yogastilar – samlat hos Yogagrossisten. Här hittar du ett av Sveriges bredaste sortiment av yogamattor, pilatesmattor, yogatillbehör och utrustning för yoga, pilates, meditation och mindful movement. Oavsett om du söker en yogamatta med extra grepp för hot yoga och vinyasa, en mjukare matta för yin yoga eller tillbehör för restorative yoga och meditation hjälper vi dig att hitta rätt. Utforska yogamattor i olika material, tjocklekar och nivåer av grepp – från prisvärda yogamattor för nybörjare till premiumalternativ från välkända varumärken. Hos Yogagrossisten hittar du även yogabolster, yogablock, yogabälten, filtar, meditationskuddar och andra yogatillbehör för både hemmaträning, yogastudio och professionell verksamhet. Vårt sortiment passar alla yogastilar – från hatha yoga, yin yoga och restorative yoga till vinyasa, ashtanga, pilates, hot yoga och yoga nidra. Här hittar du även yogakläder för dam och herr samt produkter för rörelse, återhämtning och daglig praktik. ✓ Fri frakt över 599 kr ✓ 30 dagars öppet köp ✓ Snabba leveranser till Sverige, Finland & Norge (VOEC) Yogagrossisten – yogamattor, yogatillbehör och utrustning för yoga och pilates.

Betalsätt
Copyright © 2026 The Yoga House Sweden AB Orgnr 559073-7713. Alla rättigheter reserverade.

Din kundvagn(0 artiklar)

Kundvagnen är tom
599 kr kvar till fri frakt
Totalt: 0 kr
Till kassan Fortsätt handla

Meny